Top อาหารหลังออกกําลังกาย Secrets
Top อาหารหลังออกกําลังกาย Secrets
Blog Article
ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
สารอาหารที่จำเป็นหลังออกกำลังกายที่เราควรกิน
อาหารหลังออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกเมนู คือ เมนูแกงจืดแบบไทย ๆ โดยเปลี่ยนมาใช้เนื้อไก่ที่เป็นแหล่งของโปรตีน ใส่เต้าหู้ถั่วเหลือง และผักต่าง ๆ เพื่อช่วยเสริมโปรตีน วิตามินและเกลือแร่ กินคู่กับข้าวกล้องเพื่อเติมแป้งคุณภาพดีให้กับร่างกาย
วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน
“การลดน้ำหนัก” กับ “ผู้หญิง” นั้นเปรียบเสมือนของคู่กันเพราะสาวๆ ทุกคนต่างก็ใฝ่ฝันอยากเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวสวย […]
ส่วนเมนูที่น่าใจนั้น สดสวยเคยลิสต์ไว้แล้วบทความนี้ ไปดูกันได้เลย กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?
ไม่ออกกำลังกาย ร้ายแรงพอๆกันกับดื่มเหล้า สูบบุหรี่ จริงหรือ..!! แม้จะผอมก็ควรออกกำลังกาย…!!
การรับประทานโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนสูงและผลเบอร์รี่ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลัง
ติดตามทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ในแบบชิล ๆ เพียงแอดไลน์ @healthyandme
คนส่วนใหญ่มักคิดว่า การกินอาหารประเภทไขมันทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารช้าลง เราสามารถบริโภคไขมันได้แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย เนื่องจากไขมันไม่ได้ส่งผลต่อการสังเคราะห์ไกโคลเจนและไม่ได้ช่วยฟื้นฟูร่างกายแต่อย่างใด อาหารหลังออกกําลังกาย ดังนั้น การบริโภคไขมันจึงไม่ได้เป็นตัวขัดขวางประโยชน์ของการได้รับสารอาหารอื่นอย่างใด
การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะร่างกายแปลงพลังงานมาเก็บสะสมไว้ในของพลังงานสำรองที่เรียกว่า ไกรโคเจน เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โดยสามารถพบไกรโคเจนได้ในอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังช่วงป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ข้อสงสัยเรื่องหลักปฏิบัติทางธุรกิจ
คนส่วนมากมักมีอาการหิวมากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และเลือกที่จะกินกว่าร่างกายต้องการจริงๆ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายจะเก็บพลังงานที่เหลือจากการใช้งานในรูปแบบของไขมัน ดังนั้นเราจึงต้องทำให้มื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของเราเป็นสิ่งที่ช่วยเติมกำลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจะดีกว่า
โยเกิร์ตเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายได้ดีหลังจากการออกกำลังกายและโยเกิร์ตที่ควรทานก็คือกรีกโยเกิร์ตนั่นเอง